Les micro-séances, autrement appelés "mini-entraînements" ou "snacks d'exercice", sont des séances d'exercice courtes (de 3 à 10 minutes) conçues pour être effectuées n'importe où, n'importe quand et dans un espace limité. Parfait pour bouger entre les pauses en entreprise et quand on a pas le temps de se consacrer à une séance d’activité physique.
Voici quelques exemples d’exercices à faire durant a micro séance de sport:
Squats
Rien de mieux que de renforcer les jambes et le fessier.
Corde à sauter
Pour travailler tout le corps et améliorer la coordination et l'endurance.
Marche rapide
Idéale pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et brûler des calories.
Montées de genoux
Renforce les muscles des jambes et améliore l'endurance.
Pompes
Renforce le haut du corps, en particulier les bras, les épaules et la poitrine.
Burpees
Pour travailler l'ensemble du corps et améliorer la condition cardiovasculaire.
Mountain climbers
Renforce les abdominaux et les muscles des jambes, tout en améliorant l'endurance.
Fentes
Renforce les jambes et les fessiers tout en améliorant l'équilibre.
Planche
Pour renforcer la ceinture abdominale et améliorer la stabilité du tronc.
Montées et descentes d'escaliers
Améliore l'endurance cardiovasculaire et renforce les jambes.
Exercices de postures et de respiration
Améliorent la posture, la relaxation et la capacité pulmonaire.
Comment réussir ma séance?
Voici quelques conseils afin de profiter de ce moment et d’éviter toute perturbation de la séance:
L'échauffement
Échauffez-vous avant de commencer.
L'auto écoute
Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire.
La variabilité
Variez vos exercices pour maintenir votre intérêt et votre motivation.
L'intensité progressive
Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement au fil du temps.
L'hydratation
Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance d'entraînement.